筋トレを始めたんだけど、プロテインとか飲んだ方がいいかな？
でも水に溶かしたり面倒だな～
そんな人にはHMBサプリがおススメです。
HMBサプリはパウダータイプもありますが、タブレットタイプが販売されているのでプロテインのように水に溶かしたりせず手軽に飲むことができます。
筋トレの効果アップのほかに筋肉疲労回復効果もあり、筋肉痛の軽減も期待できます。
今回は、HMBサプリ（HMB Victory）を試してみた感想からHMBサプリの効果、飲むタイミングや効果的な飲み方まで詳しく解説していきます。
本記事の内容
- HMB Victoryを試してみた感想
- HMBサプリの効果について
- HMBサプリを飲むタイミング
- HMBサプリの効果を高めるには？
- HMBサプリの気になる噂について
HMB Victoryを購入してみた
今回購入したHMBサプリは「HMB Victory]です。
一袋でHMBを90000mg配合されており、1日の適正摂取量3000mgを飲んでいくと1カ月分の量が一袋に入っています。
Amazonでセール価格になっていたので、今回は安く購入できました。
他のHMBサプリと比べると結構安くてHMBも多く配合されているので、コスパが良さそうですね。
HMBサプリを購入してみた理由
HMBサプリを購入してみた理由としては下記の通りです。
- タブレットなので手軽に飲める
- 筋トレの効果アップ
- 筋肉疲労の回復効果がある
- 脂肪減少効果もある
HMBサプリは筋肉分解防止、脂肪減少の効果があり筋トレの効果が上がります。
また脂肪減少効果もありダイエットにもおススメです。
あとは筋肉疲労を回復するリカバリー機能もあるので、トレーニング後日の筋肉痛が軽くなります。
なにより、タブレットなので手軽に飲めるのがいいですね。パウダーだと水で溶かしたりと手間がかかるのでどこでも飲めるタブレットは嬉しいです。
HMB Victoryを飲んでみる
早速開封して、HMB Victoryを飲んでみました。
結構高級感のあるパッケージですね。
パッキンで封をできるので衛生的にも安心です。
HMBサプリにはHMB-Ca(HMBカルシウム)とHMB-FA(HMB遊離酸)がありますが、HMB VictoryはHMB-Caです。
飲んでみましたが、タブレットのサイズは少し大きめで2~3錠ずつくらいが飲みやすいですね。
タブレットなので味はそんなに気になりませんが、舐めると少し苦味があります。水と一緒にすぐに飲み込んでしまった方が良いですね。
HMBサプリを1週間飲んでみた感想
HMBサプリを1週間飲んでみた感想です。
- 次の日の疲労感が変わった
- タブレットだから手軽に飲める
- 筋トレ初心者におススメ
詳しく説明していきます。
次の日の疲労感が変わった
HMBサプリを1週間飲んでみましたが、次の日の疲労感が変わったように感じます。
キツいトレーニングをした次の日でもそんなに筋肉痛が辛くないです。
感覚は個人差があるでしょうから気のせいかもしれませんが、効果があるように感じます。
タブレットだから手軽に飲める
HMBサプリはタブレットタイプなのでジムでも会社でも手軽に飲むことができます。
HMBサプリは一回で1日分の摂取量を飲むよりも複数回に分けたほうが効果が高まります。
そのため、会社などでも飲みたいのでタブレットタイプはスゴく便利ですね。
筋トレ初心者におススメ
HMBサプリは費用も安くタブレットで手軽に飲めます。
筋トレ効果アップのほかに筋肉疲労の回復効果もありますので次の日の筋肉痛が辛い筋トレ初心者にもおススメのサプリです。
また、筋トレ初心者は筋肉がまだ発達していないので筋肉の成長代が多いので、HMBサプリを飲むことで筋トレ効果がさらに向上します。
プロテインはちょっと手を出しづらいな～という方はHMBサプリから始めてみてはどうでしょうか？
HMBサプリの効果
HMBサプリの効果は下記の通りです。
- 破損した筋肉の修復を助ける（筋タンパクの合成促進効果）
- 筋肉の分解を抑える効果（筋タンパクの分解抑制効果）
- 筋肉痛の回復効果（筋損傷の回復）
- 脂肪量の減少効果
詳しく説明していきます。
破損した筋肉の修復を助ける（筋タンパクの合成促進効果）
HMBにはmTORという破損した筋肉を修復しようとする伝達回路を刺激して活性化させる効果があります。
mTORが活性化することにより筋タンパク質の合成が促進され筋トレにより破損した筋肉が合成され新たな筋肉が作られます。
筋肉の分解を抑える効果（筋タンパクの分解抑制効果）
人間の体には古くて不要なたんぱく質を分解して排出する回路があります。
筋トレによって鍛えられた筋肉はこの回路によって必要性が低いと判断されて分解され筋肉が減ってしまうようです。
HMBはこの回路の働きをブロックして筋肉の減少を抑える効果があります。
筋肉痛の回復効果（筋損傷の回復）
HMBサプリには筋肉損傷を抑える効果があります。
筋肉損傷が抑えられるため、筋肉を回復する時間が短くなります。
要するに、筋トレ後の筋肉痛が軽くなるということですね。
筋肉痛が辛い筋トレ初心者にはおススメのサプリです。
脂肪量の減少効果
HMBの筋肉を作るタンパク質合成促進効果と筋肉の分解を抑える効果によって、結果的に脂肪量が減少します。
筋肉量が上がることで基礎代謝も向上するため、脂肪量の減少が促進されます。
HMBサプリを飲むタイミング（時間）は？
HMBサプリを飲むタイミング（時間）は下記の通りです。
- 筋トレ前後
- 食後
- 寝る前
HMBは体内に吸収しやすいので効果を持続させるために小分けにして飲むのがおススメです。
詳しく説明していきます。
筋トレ前後
筋トレ中に血中のHMB濃度が高まっていると、HMBの効果により筋肉の合成、分解抑制効果が働きより効率的に筋肉が生成されます。
筋トレ後は体が栄養を吸収しやすくなっているため、筋トレ後にHMBを飲むこともおすすめできます。
食後
食後もおススメのタイミングです。
食後は体内に栄養をいきわたらせるため、インスリンが活発に働き始めます。
そのタイミングでHMBを摂取すると体内に効率よく行きわたらせることができます。
寝る前
就寝後、1～2時間後に筋肉の成長に関わる成長ホルモンが活発に働きます。
そのため寝る前にHMBを摂取しておくと、筋肉の合成が効率的に行われます。
同時に筋肉の分解も行われるため、HMBの効果により筋肉の分解が抑制されます。
筋トレをしない日も飲んだ方が良い
HMBは筋トレをしない日も飲んだ方が良いです。
筋トレ翌日でも筋肉は合成、分解されており日常生活でも階段の上り下りなどで筋肉は使われています。
HMBを飲んでおくことで筋肉の修復が早まります。
HMBサプリの効果を高めるには？
HMBサプリの効果を高める飲み方は下記の通りです。
- プロテインと併用する
- クレアチンサプリと併用する
詳しく説明していきます。
プロテインと併用する
HMBは筋タンパクの合成を促進する作用がありますが、そもそもタンパク質がなければ合成できません。
プロテインはタンパク質を効率よく摂取するための補助食品です。
HMBと一緒にプロテインを飲むことにより、効率的に筋肉量をアップさせることができます。
クレアチンサプリと併用する
クレアチンには筋肉を強度を上げる効果があります。
そのためクレアチンを摂取するとよりハードなと筋トレを行うことができ、そのぶん筋肉量を増やすことができます。
HMBで筋肉の損傷を防ぎつつ、クレアチンのパワーでより付加の高い筋トレを行うことにより筋トレの効果を高められます。
HMBサプリの気になる噂
HMBサプリには下記のような話を聞くことがあります。
- HMBサプリは効果がない？
- HMBサプリの副作用は？
詳しく説明していきます。
HMBサプリは効果がない？
HMBサプリの口コミで効果がないというコメントを見ることがあります。
HMBサプリは科学的にも効果が認められており、論文なども発表されておりトップアスリートなども使用しているサプリです。
HMBサプリは筋トレを継続して初めて効果がでます。
よくキャッチコピーで「飲むだけでやせる」とか書いてあるものがありますが、当然飲むだけではやせません。
適正な摂取量を守り、適度な筋トレを継続するなどHMBについての正しい知識をもった上で使用しましょう。
HMBサプリの副作用は？
サプリというと副作用が気になりますが、HMBは体内に存在する必須アミノ酸のロイシンから生み出されています。
そのため安全性は高いと考えられます。
現時点では、副作用が見られたという報告はないそうなので安心して飲むことができます。
ただし、多量に飲めば効果が上がるというわけではないので摂取量を守って使用しましょう。
HMBサプリは手軽に飲める筋トレサポートサプリ
HMBサプリは手軽に飲める筋トレサポートサプリです。
タブレットなので会社でも周りを気にすることなく飲めますね。
プロテイン、クレアチンを併用することでより効果が高まりますので、併用を検討してみてください。
筋肉量の少ない筋トレ初心者はより効果が実感できるはずです。
今回購入したHMB Victoryは1カ月毎日使用して980円とお手頃価格なので試しに購入してみてはいかがでしょうか？
下記の記事では、1日4分からできる効果抜群のHIITトレーニングについて紹介しています。
筋トレする時間がないよ～という方は参考にしてみてください。
